مجتمع تجاری سیتی سنتر
۰۵۴۳۴۲۸۳۵۱۴با خوشمزه نیک همراشوبرای خواندن مقاله بهترین صبحانه رژیمی ♥
آیا به دنبال صبحانه رژیمی هستید؟
اصلا خوردنِ صبحانه برای لاغری شکم و کل بدن تاثیر دارد؟
اگر قصد کاهش وزن دارید، باید کار را از آشپزخانه شروع کنید، آن هم از اولین وعده غذا در روز یعنی صبحانه این وعده را به‌هیچ‌وجه دست کم نگیرید؛ زیرا انرژی لازم برای شروع روز را به شما می‌دهد.پس با من همراه شو♥
وقتی می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، صبحانه معمولا یکی از آیتم‌های مهم به شمار می رود. باید بگم که هیچ صبحانه رژیمی لاغر کننده‌ای وجود ندارد، اما برخی از صبحانه‌ها، بیشتر از مقدار کالری که دارند شما را سیر می‌کنند. به عبارت دیگر نسبت سیرکنندگی آنها به کالری که تولید می‌کنند بیشتر است.
در این مقاله می خواهیم با هم تعدادی صبحانه رژیمی را به معرفی می‌کنیم تا بتوانید برای کاهش وزن از آنها استفاده کنید.
خوشمزه نیک
1..اسموتی موز و تخم کتان
- موز سرشار از پتاسیم، ویتامین B6، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که همگی از بدن در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنند.
- شیر استفاده شده در این رسپی یکی از منابع خوب کلسیم به شمار می‌رود و به مستحکم کردن استخوان‌ها کمک می‌کند.
- تخم کتان هم غنی از منیزیم، کلسیم، آهن، ویتامین B6، اسیدهای چرب امگا ۳ و آلفا اسید لینولنیک است که همگی به محافظت از شما در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کنند.
- عسل هم یک شیرین‌کننده‌ی طبیعی است.
- همه‌ی مواد اولیه‌ی موجود در این رسپی در کاهش وزن مفید هستند.
مواد لازم
- موز: یک عدد
- شیر: نصف فنجان
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- نمک: نوک قاشق چایخوری
طرز تهیه :
اسموتی موز و تخمه کتان
1.پوست موز را خرد کنید و آن را در مخلوط‌کن بریزید.
2.شیر، پودر تخم کتان، عسل و نمک را هم به مواد اضافه کنید. مواد را مخلوط کنید.
3.اسموتی خوشمزه شما آماده است .ااسموتی را در لیوان بریزید و نوش جان کنید..
تخم مرغ هم زده با نان تست
برای تهیه‌ی این صبحانه‌ی رژیمی از نان تست سبوس‌دار استفاده کنید که گفته می شودبه لاغری کمک می‌کند.
تخم‌مرغ ، یکی از منابع عالی پروتئین هست و در کاهش وزن اثرگذاری ب سزایی دارد.
این صبحانه‌ی فوق‌العاده طی ۱۰ دقیقه آماده می‌شود و یک گزینه‌ی عالی برای مواقعی است که زمان زیادی برای تهیه‌ی صبحانه ندارید.بریم باهم آماده اش کنیم!!
مواد لازم
- تخم‌مرغ: دو عدد
- نان تست سبوس‌دار: یک عدد
- شیر: یک قاشق غذاخوری
- پیازچه‌ی خرد شده: یک قاشق چایخوری
- خامه‌ی ترش: یک قاشق غذاخوری
- روغن زیتون: یک قاشق چایخوری
- نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم
طرز تهیه:
تخم مرغ هم زده و نان تست
- تخم‌مرغ‌ها را در یک کاسه هم زده و کنار بگذارید.
- یک ماهیتابه روی اجاق بگذارید و ترجیعاروغن زیتون را درون ماهیتابه بریزید.
- اجازه دهید روغن کمی داغ شود. سپس شیر، خامه‌ی ترش، پیازچه‌ی خرد شده، نمک و فلفل را درون ماهیتابه بریزید و مواد را خوب مخلوط کنید.
- تخم‌مرغ را اضافه کنید و مواد را مدام هم بزنید. بعد از چند دقیقه زیر حرارت را خاموش کنید.
- نان تست را برشته کنید. تخم‌مرغ هم‌زده را روی نان تست سبوس‌دار قرار دهید.و نوشجان کنید♥
املت رژیمی
املت رژیمی یک وعده عالی و خوشمزه است و طرفداران زیادی دارد.
در این مطلب طرز تهیه چند املت رژیمی لذیذ را به شما آموزش می‌دهیم.
حتما با استفاده از روش‌های گفته شده در این مطلب املت بپزید و از طعم و خاصیت آنها بهره‌مند شوید.
خوشمزه نیک
آماده اید باهم بریم برای آماده کردن املت رژیمی خوشمزه؟؟؟؟
املت رژیمی کدو سبز
-
- تخم مرغ: ۴ عدد
- کدو سبز: یک دوم
- گوجه گیلاسی: ۵ عدد
- روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری
- پیاز سفید: یک دوم
- قارچ: ۲ عدد
- پنیر فتا: نصف قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
طرز تهیه املت رژیمی کدو سبز
پیاز را خرد کنید؛تابه را با روغن زیتون چرب کنید و پیاز را در آن تفت دهید؛کدو را رنده و به پیاز اضافه کنید؛
قارچ‌ها را خرد و به همراه نمک و فلفل به مواد بیافزایید؛
گوجه گیلاسی را خرد کنید؛
سفیده‌ها و زرده تخم مرغ را جدا کنید و کمی نمک و فلفل به آن بزنید؛
سپس تخم‌مرغ‌ها را هم بزنید تا کف کند؛
آن را در تابه بریزید و روی حرارت قرار دهید؛
حالا گوجه‌ها و مخلوط کدو را به آن اضافه کنید و املت را تا برنید؛
در نهایت املت را با پنیر فتا تزیین کنید و از خوردن املت کدو سبز خوشمزه لذت ببرید.
طرزتهیه:
املت اسفناج
- 1.اسفناج:۴۰۰ گرم
2.تخم مرغ:۴ عدد
3.کره:۱ قاشق غذاخوری
4.پاپریکا:½ قاشق چایخوری
5.نمک و فلفل سیاه:به مقدار کافی - بریم باهم درستش کنیم:
- برای تهیه املت اسفناج رژیمی ابتدا اسفناج ها را به خوبی می شوییم، سپس طبق نظر خودتان به صورت ریز یا درشت خرد می کنیم.
- در ادامه یک تابه مناسب روی حرارت ملایم قرار می دهیم و کره را به تابه اضافه می کنیم.
- پس از اینکه کره ذوب شد، اسفناج خرد شده را به تابه اضافه می کنیم و کمی تفت می دهیم تا آب اضافی اسفناج به خوبی کشیده شود.می توانیم اسفناج را پس از کشیده شدن آبش چند دقیقه تفت دهیم تا سرخ شود.
- پس از اینکه اسفناج را به خوبی تفت دادیم، تخم مرغ ها را داخل یک کاسه مناسب می شکنیم، سپس مقداری نمک و فلفل سیاه به تخم مرغ ها اضافه می کنیم و با چنگال به خوبی مخلوط می کنیم تا از حالت لختگی خارج شوند.
- در این مرحله تخم مرغ را به تابه اضافه می کنیم و با اسفناج مخلوط می کنیم، سپس درب تابه را چند دقیقه می گذاریم تا تخم مرغ به طور کامل بپزند.
- در صورتی که املت را به صورت هم زده بیشتر دوستدارید می توانید مواد را به صورت مداوم هم بزنید.
- پس از اینکه تخم مرغ ها تقریبا پختند، پودر پاپریکا را به صورت پخش روی املت می ریزیم.
- در پایان پس از اینکه املت به طور کامل آماده شد آنرا درون ظرف مورد نظرمان می کشیم و به همراه نان بربری تازه سرو می کنیم.امکیدوارم از خوردنش لذت ببرید♥